Vida saludable: 7 buenos hábitos para conseguirla

En ocasiones, el proceso por el cual pasamos para llevar un estilo de vida saludable puede llegar a ser una transición complicada e incluso frustrante. Nuestros hábitos previos juegan un papel crucial y en parte son responsables de las dificultades con las cuales nos enfrentamos al querer hacer ejercicio diariamente o al mantener una alimentación nutritiva y balanceada.

Si tu objetivo es llevar una vida sana y generar un impacto positivo en tu salud física y mental a corto, mediano y largo plazo, hay que tomar en cuenta dos factores muy importantes: balance nutricional y ser constante con el esfuerzo que exige el poder generar estos cambios.

Equilibrio físico y mental

Es común pensar que el cuerpo responde a las órdenes conscientes de la mente y que nosotros no tenemos control o injerencia sobre ello, pero la realidad es que la mente y el cuerpo son un conjunto interconectado e interdependiente. Esto quiere decir que, si solamente enfocamos nuestra atención y esfuerzos en la plenitud física, esta se puede ver afectada o mermada por descuidar nuestra salud mental, y viceversa.

Entonces, ¿quién queda al mando? Los buenos hábitos. Aquellas acciones que, si logramos convertirlas en parte de nuestra cotidianidad, nos permitirán encaminarnos hacia una vida más plena y balanceada.

7 hábitos saludables para cuidar nuestra salud

• Dieta saludable: Ser conscientes del combustible y el valor nutricional que aportamos diariamente a nuestro organismo debe considerarse como una prioridad. Acércate a un especialista, infórmate y sé crítico al momento de adoptar un plan de alimentación. Desde consultar a un nutricionista para seguir una dieta balanceada, hasta incluir en nuestro día a día el consumo responsable de suplementos alimenticios, sumarán a nuestra vida beneficios que impactarán mucho más allá de conseguir un peso adecuado.

• Alimentación variada: La ingesta de vitaminas y minerales es un pilar para obtener nutrientes esenciales y beneficiosos para el cerebro. Además de los frutos secos, que disminuyen el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, consumir multivitamínicos también puede ayudarte a construir una vida saludable.

• Actividad física: ¡Mantente en movimiento! El sedentarismo, además de aumentar el riesgo de sufrir sobrepeso u obesidad, puede desarrollar hipertensión y alteraciones del aparato circulatorio. Realizar cualquier tipo de actividad física reduce los niveles de estrés y ansiedad, eleva nuestra autoestima y mejora el rendimiento laboral. Recuerda que, para gozar de todos estos beneficios, el ejercicio debe ser acompañado de buenos hábitos alimenticios.

• Respira, descansa y desconecta: Para tener una vida saludable también se requieren pausas. Detenernos para descansar de los esfuerzos de la rutina diaria resulta crucial para regularizar nuestras horas de sueño y nuestros procesos internos, adquiriendo así la energía necesaria para cumplir con las exigencias del día a día y combatir el bajo rendimiento, el desgaste físico y la fatiga.

• La importancia de seguir aprendiendo: Mantenernos activos a nivel cerebral, ser proactivos e intentar aprender algo nuevo todos los días, jamás perderá relevancia. Esto ayudará a generar nuevas vías neuronales que ralentizarán la pérdida de memoria o la falta de concentración. De igual forma, hoy por hoy existen medicamentos naturales que tratan específicamente este tipo de dificultades ligadas con nuestros procesos cerebrales.

• Procura tu sistema inmunológico: Además de apoyarte con multivitamínicos y productos naturistas, para reducir tus niveles de estrés respira conscientemente, medita o haz yoga para regular tus niveles de oxígeno y salir de ese estado de alerta que promueve el miedo, altera la presión arterial, aumenta las sensaciones de dolor, entre muchas otras consecuencias altamente perjudiciales para nuestra salud física y mental.

• No pierdas de vista tu aparato digestivo: Independientemente de la eficacia de los medicamentos naturales para evitar la constipación intestinal, comer alimentos ricos en fibra es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Combinar productos naturistas con el consumo de fibra propicia una mejor digestión de los alimentos y la exención de toxinas dañinas para tu cuerpo.

El camino hacia una vida saludable

Diversos estudios han demostrado que, para establecer nuevos hábitos, se requieren como mínimo veintiún días; para cambiar nuestros procesos internos e impactar de buena manera nuestra salud mental, se habla por lo menos de dos meses. Nunca es demasiado tarde para encaminarse rumbo a una vida saludable, pero para ello se requiere de un cambio radical, consciente y equilibrado con el objetivo de alcanzar una plenitud física y mental.

Cada uno de estos hábitos saludables te permitirán mejorar tu calidad de vida y sumar a tu rutina pensamientos y acciones que a corto, mediano y largo plazo, tu cuerpo y mente agradecerán.

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Fuentes y Referencias:

National Library of Medicine. (s. f.-a). Plan de alimentación DASH. https://medlineplus.gov/spanish/dasheatingplan.html

Actividad física para un peso saludable. (2022, 29 agosto). Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/physicalactivity/index.html

National Library of Medicine. (s. f.-a). Beneficios del ejercicio. https://medlineplus.gov/spanish/benefitsofexercise.html